3 lời khuyên tăng cân an toàn sau tết.

Hãy tham khảo 3 lời khuyên dưới đây để chuẩn bị một kế hoạch tăng cân phù hợp nhất.

Trong tết là khoảng thời gian khá lý tưởng giúp bạn tăng chỉ số cơ thể, tuy nhiên, vì một lý do nào đó bạn không thể tăng cân thuận lợi dù đã cố gắng để thực hiện nó. Điều đó cho thấy rằng cơ địa của bạn thuộc dạng khó tăng cân. Vì vậy, để tăng cân ổn định hơn sau tết, bạn cần chuẩn bị cho mình một kế hoạch thật chi tiết và cố gắng để thực hiện nó và một điều quan trọng là mục tiêu bạn hướng đến phải thật rõ ràng. Cách đơn giản nhất luôn đặt câu hỏi trong đầu phải làm cách nào và thực hiện như thế nào cho hiệu quả nhất, sau đây là một số ý kiến và bạn có thể tham khảo.

1. Để tăng cân hiệu quả thì bạn nên làm gì mỗi ngày?

Vạch ra một kế hoạch chi tiết cho từng ngày, từng giờ để giúp bạn luôn ghi nhớ và thực hiện nó một cách khoa học nhất. Hoặc viết kế hoạch tổng thể ra một quyển vở hoặc một tờ giấy và dán ở nơi bạn có thể nhìn thấy ở mọi lúc trong ngày.

Trước khi thực hiện mục tiêu đó, bạn nên xem lại xem mình có thể thực hiện được hay không? Kế hoạch này có tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn hay không? Đây là những câu hỏi rất cần thiết khi bắt đầu thực hiện. Chúng có tác dụng giúp bạn hiểu, quan tâm nhiều hơn cho kế hoạch của chính mình, như một sợi dây gắng kết giúp bạn thực hiện nó xuyên suốt trong cả quá trình.


2. Nên ăn gì để tăng cân lành mạnh nhất?

Để tăng cân thì ăn uống đều độ là điều cần thiết để bổ sung dinh dưỡng mà cơ thể đang thiếu. Tuy nhiên, “ăn” không phải là nhân tố duy nhất để tăng cân lành mạnh mà bạn nên xác định mình nên ăn những gì và ăn như thế nào là thích hợp nhất. Vậy thực phẩm nào cần thiết nhất cho tăng cân:

- Lựa chọn hàng đầu là các loại thịt đỏ, trong chúng có chứa nhiều protein, sắt và hàm lượng calo dồi dào. Nếu bạn đang cố gắng để đạt được trọng lượng thì nên dùng chúng thường xuyên hơn, đặc biệt là thịt bò. Tuy nhiên, trong thịt đỏ có chứa nhiều cholesterol nên việc sử dụng chúng cũng cần hạn chế và nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

- Hàm lượng calo tuy không cao chỉ hơn 60 calo trong một ly. Tuy nhiên lượng viamin trong sữa là khá dồi dào, đặc biệt là vitamin D và A, vì vậy, sữa và những chế phẩm từ sữa là lựa chọn không thể thiếu cho người muốn tăng cân. Sử dụng kết hợp sữa với bột yến mạch, ngũ cốc , nước sốt, hay chỉ đơn giản dùng là một ly sữa cũng giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng.

- Trái cây, loại thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng tự nhiên nhất. Tuy nhiên, với người muốn tăng cân nên lựa chọn đúng loại trái cây và sử dụng chúng thường xuyên hơn. Trong đó, các loại trái cây nhiệt đới là lựa chọn tốt nhất (xoài, đu đủ, chuối và dứa là những lựa chọn tuyệt vời) trong chúng có đầy đủ các loại đường tự nhiên và có thể cung cấp cho bạn mức năng lượng cần thiết.

- Các loại rau xanh là thực phẩm đơn giản nhất để bổ sung thêm chất béo lành mạnh có lợi trong chế độ ăn uống. Vì vậy, ngoài việc bổ sung hàm lượng chất béo từ động vật thì chú trọng nhiều hơn đến chất béo thực vật, đặc biệt trong trái bơ, các loại hạt, dầu oliu… là điều cần thiết để tăng cân lành mạnh.

3. Vậy người muốn tăng cân có nên tập thể thao không?

Không chỉ có giảm cân mới tập luyện thể thao mà cả người suy dinh dưỡng, thiếu cân cũng cần tập luyện thường xuyên để nâng cao sức khỏe, sức đề kháng và để xây dựng hệ cơ bắp săn chắc hơn mỗi ngày. Tăng cân xảy ra khi lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo bị đốt cháy, vì vậy, tập luyện quá mức thì việc tăng cân sẽ trở nên khó khăn hơn.

Không có nhận xét nào:

Phát triển bởi: Bí Quyết Làm Đẹp - Chăm Sóc Da - Email: buonhangnga.com@gmail.com - Seo bởi: Dịch vụ seo - Hotline: 0934.661.749